Introdução e Objetivo

Um considerável número de evidências tem demonstrado que protocolos de séries múltiplas (≥ 2 séries) são mais efetivos do que protocolos de séries simples (1 série) para aumento da força muscular em sujeitos treinados. No entanto, resultados contraditórios têm sido encontrados em estudos envolvendo sujeitos não treinados. Portanto o objetivo do estudo foi investigar os efeitos de um programa de treinamento resistido (TR) com diferentes volumes (1 ou 3 séries) utilizando uma  intensidade de 80% de 1RM, sobre a força dinâmica máxima (1RM) em sujeitos jovens não treinados.

Metodologia

18 homens jovens (idade: 24,6 ± 4,9 anos) foram submetidos a um programa de TR a curto prazo (6 semanas), na qual ambas as pernas (direita ou esquerda) de cada sujeito foram randomizadas para treinar com 80% (1SE-80 ou 3 SET-80) de 1RM. O treinamento foi realizado em cadeira extensora unilateral. Os sujeitos realizaram o teste de 1RM unilateral nos momentos pré e pós-treinamento, e a cada 15 dias, para ajuste das cargas de treino. Os dados foram analisados pelo teste de ANOVA para medidas repetidas, complementado com teste post-hoc de Bonferroni. O nível de significância α foi de P < 0,05.

Resultados

Todos os sujeitos aumentaram a força de 1RM do momento pré para o pós-treinamento. No entanto, nenhuma diferença significante (P > 0,05) foi observada entre protocolos de treinamento.

Considerações Finais

Os resultados indicam que protocolos de séries simples são tão efetivos quanto protocolos de séries múltiplas para aumento da força dinamica máxima em sujeitos jovens não treinados.